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不勉強，更快樂：快轉人生的慢節奏練習

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推薦序
【推薦序】漫遊・慢遊
蘇益賢│臨床心理師。個人部落格「心理師的口袋」、臉書「心理師想跟你說」
在這個外表愈來愈滿、內心卻逐漸空洞的時代，
我們開始有了新的困擾，過於奢侈的困擾：
選擇癱瘓、儲物癖、與物品的分離焦慮、富裕流感。
東西開始多到，我們難以思考所謂的優先順序。

許多人開始在問，有沒有一帖處方，
可以讓我們找到另一種生活的可能。

有的，在作者履行「慢活」這帖處方後，
她說，生活變慢了……

慢到，發現自己的作為，與心裡真正在意的那些，嚴重衝突著。
慢到，發現自己有太多東西需要排序，無論是外在或內在。

慢到，必須練習捨與得。
慢到，發現捨與得其實是同一件事。

慢到，逐漸找回一點選擇的空間與自由。
慢到，終於騰出些許空白，能用來探索自己的人生觀與價值觀。

慢到，在與科技斷線的那個世界，找回了自在。
慢到，有信心說，自己真的在生活，而不只為生活而生活。

慢到，終於有力氣好好用來照顧自己。
慢到，可以好好看書、好好睡覺、好好吃飯、好好運動、好好旅行。

這趟旅程並不輕鬆，但卻值得。
你手上的這本書，是一個邀請。

慢慢開始，漫遊╱慢遊。
在彼此那原始、純粹、不需過多點綴的生命之河。

【推薦序】慢活──但求簡單，不求極致
丁郁芙│臨床心理師。個人部落格「有窗戶的房間」、臉書「心理師想跟你說」
「極簡生活主義」「斷捨離」等關鍵詞近幾年席捲了東西方社會，成為了一種新潮流。儘管各自的定義有差異，但大抵不離減少持有物和欲望的原則。人們原本希望藉由減少不必要的物品來提升生活品質，卻有許多實踐者在過程中，發現心情也漸漸平靜了下來，這種平靜並非源自於失去喜怒哀樂，而是擁有更多心理空間、更懂得享受生活的樂趣。
決定物品去留的過程，是一次次與自己的對話。往內的探求讓我們與自己心底的想法與經驗靠得更近；而捨棄和淘選的行動，則是讓我們往後要對哪些東西更加留心做出承諾。這就是正念精神的展現，可能也是致使實踐者漸漸平靜的核心因素。
有別於具禪意的極簡主義，本書作者提出的「慢活」，不只是一種心法，也詳細介紹了實際作為。你會看到意圖改變的路上，可能有疑慮、有掙扎，矛盾感也是家常便飯，它們都是真實的感受。因此看清楚現狀，為自己做出合理規畫是重要的。我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀，並時時提醒你──慢活不是只有一種樣子。比起教條或寶典，這更是一本引導你為自己打造慢活日常的指南書。
理想的生活是「但求簡單，不求極致」。祝福你，能夠留意並有意識地把生活，過成自己想要的樣子。

【前言】我曾經擁有的「完美」人生
「六年前，我幾乎擁有一切美好的事物：好老公、活潑可愛的一歲大女兒、即將出世的老二、一個成功的手工珠寶飾品品牌，以及重新整修的住家，而且剛從海外度假回來。」

生命中充滿努力掙來的美好事物，我卻垂頭喪氣。
沒錯，我的生活很充裕，塞滿了「東西」：雙車位車庫裡塞滿了雜物，滿到連車都停不進來；衣櫃裡塞滿了我討厭的衣服（找不到一件能穿的）；櫥子裡塞滿了玩具，多到可以讓一間幼稚園的小朋友玩得很開心。
生活中還塞滿了其他的「東西」：貸款、焦慮和壓力。生活過得緊張忙碌，滿到不行的行程，事情一件又一件，連喘口氣都不行，支離破碎，令人失望。
但我們沒有因此停下腳步思考優先順序，找出不快樂的原因，反而讓自己更忙，買更多東西，行程排更滿，訂下更宏偉的目標。持續打腫臉充胖子，買更多根本負擔不起的東西，把洞挖得更深，只為了不被人比下去，完全沒有察覺自己染上滿臉炫富樣。
老二出生後，我罹患嚴重的產後憂鬱症。好的時候，我像一部機器人──高效率、冷漠、情感疏離；不好的時候，我成了他人的夢魘──憤怒、刻薄、悲傷、怨恨，時常興起自殺的念頭。
我還記得坐在精神科醫師的辦公室裡，細數前一天做過的事情。我跟醫生說，只要手邊的事情一停下來，焦慮感就會佔滿心頭，她看著我說：「有沒有考慮過少做一點事？生活步調放慢一些？」
少做一點事？步調放慢一些？拜託！沒能力的人才要少做一點事，懦弱無聊的人才要放慢生活步調。平庸！無能！泛泛之輩！感謝老天爺，我不是這種人。老實說，她的建議讓我有點惱怒。
不過，這個想法卻在虛脫的腦子裡生根。幾天後，我突然發現，我再怎麼趕事情也做不完，再怎麼努力也做不到最好，再怎麼拚也買不齊想要的東西，萬分絕望之際，我心想有何不可？少做一點事？步調放慢一些？來試試吧，但到底該怎麼做？
我先找上谷歌（Google）大神，他秀出李奧．巴伯塔（Leo Babauta）的《禪習慣》（Zen Habits）部落格，我看到一位因選擇減少擁有而徹底改變的男子。他堅信當一家八口捨棄多年來累積的多餘物品後，生活在各方面都產生了巨大的變化，包括健康、快樂、工作、家庭、孩子的教養、人際關係、財務狀況和自尊等。他是減少擁有的忠實信徒，而這種人其實很多。我還看到千千萬萬擁抱相同價值觀的人，他們懂得拒絕，不讓自己過於忙碌，勇於捨棄。他們異口同聲表示，這種東西比較少、比較不緊張、比較沒有義務和壓力的生活，其實能擁有更多──更多時間、精力、自由、樂趣、自覺、人際關係和健康。
那一晚，夜深人靜，我獨坐在堆滿東西的辦公室，電腦螢幕的藍光點亮了周遭，先生和孩子都睡了，冷掉的咖啡在一旁靜靜守候。我突然領悟，我也想成為這種人，因為減少擁有活出更豐盈的人生。
接下來的十二個月，我和先生班恩埋頭清理家中的雜物，想當初搬入這些東西時也同樣費力。那年，我們總共從家裡移出超過兩萬件物品（我有在數喔！），之後數年，還陸續拿出好幾千件（我後來不數了，因為我發現這是另一種型態的戀物情結）。
我們也開始其他改變，學會拒絕、不再忙忙碌碌，擁抱「暫停」的藝術，重拾週末時光，認真思考「想要」和「需要」的不同，藉此控制隨意購買的習慣，重新評估何謂成功的生活，並著手擬訂長期自僱計畫。因為感恩、活在當下，我們重新找到滿足感，發現再也不想過著處處與人比較的生活。我們根本不喜歡那種生活，因此選擇退出。我們如今感到前所未有的平靜，即便這種簡約生活並不完美，我們還在學習的路上。
家裡的東西比以前少掉很多，我們的壓力
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